Tonicità e divertimento in acqua

Al mare o in piscina, l’acquagym è uno sport perfetto per mantenersi in forma d’estate e non solo. Consiste in […]

Al mare o in piscina, l’acquagym è uno sport perfetto per mantenersi in forma d’estate e non solo.

Consiste in una serie di semplici movimenti o piccole coreografie da eseguire a ritmo di musica e sfrutta la resistenza dell’acqua per tonificare gambe, braccia e addominali.

L’ideale è allenarsi due volte a settimana, con  sessioni di mezz’ora, da completare con una ventina di minuti di nuoto libero.

Si può partire con una corsa lenta, da accompagnare con movimenti semicircolari delle braccia, per poi aumentare l’intensità con la corsa a ginocchia alte.

Gli esercizi più semplici, ma estremamente efficaci, sono i calci: alzate la gamba verso l’alto con un colpo secco, poi riabbassatela senza piegare il ginocchio. Alternando ampiezze (calci bassi, medi o alti) e assi (frontale o laterale) potete esercitare tutti i muscoli. Per mantenere l’equilibrio durante l’elevazione, compensate con  una spinta opposta con le braccia.

Per far lavorare i glutei, divaricate le gambe all’ampiezza delle spalle, tenendo i piedi a terra. Abbassate il sedere mantenendo la schiena ben dritta e poi risalite, accompagnando anche in questo caso ogni movimento con gli arti superiori, che spingono l’acqua indietro con l’avambraccio.

Per dare ancor più energia al vostro allenamento, eseguite dei salti e portate le ginocchia al petto, chiudendo le braccia sotto i glutei. Ad ogni ripetizione, contraete gli addominali e chiudete le spalle in avanti, espirando.

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